cwiczenia na

[...] waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma pewnosci ze to na ciebie pozytywnie zadziała wiec lepiej trzymac sie na poczatku standardowych pomysłow podstawowe cwiczenia to: na plecy martwy ciąg, wioslowania, drązek klata to rozpietki skos płaska barki wyciskanie i unoszenie bokiem, szrugsy nogi przysiady szerokie, wąskie, [...]

> zeby miec szerokie plecy to niestety, ale > MUSISZ podciagac sie na grazku, bo to jest najlepsze cwiczenie Nie mam na siłowni drążka - jedynie w domu, ale strasznie wąski i nie sposób tego ćwiczenia nań wykonywać - a do tego nie jestem jeszcze w stanie zrobić 8-10 powtórzeń. Czy ściąganie drążka wyciągu górnego może być skutecznym [...]

Zamierzam w każdym konkursie spróbować swoich sił, więc i tu mnie nie zabraknie. Ciekawe czy się uda mi to w ogóle wykonać, ale jak się bawić to się bawić :-D Widziałem u Ciebie jak sztangą machasz i z jakim obciążeniem, więc nie sądzę by był to dla Ciebie większy problem ;-) Szajba Sekwencję ruchów odtworzyłem by sprawdzić swą sprawność ogólną [...]

Moze juz za stary jestem na takie zabiegi. Wiek 27 no cos w tym jest drogi Faftaq'u Yo wrovilem ale jestem wy***any jak bezpiecznik... a na 17 do strazy na cwiczenia jescze a po powrocie - angielski - jutro byc albo nie byc

[...] jak bylem Ale Glaca powiedzial ze nie ma choya we wsi i sie nie zobaczymy Raz pamietam jak pewna pogromczyni vicedyrektorka wy***ala mi 14 papci na jednej lekcji za puste cwiczenia a byl juz czerwiec powiedziala ze nie ma choya sierpien a ja powiedzialem ze za choya na jutro przyniose a ona dobra ale nie dasz rady ****a bite 11h przepisywalem [...]

Na początek obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html znajdziesz tu m.in.: przykładowe diety, ćwiczenia w domu itp. Koniecznie przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t493530.html I z tego co ja już wyczytałam to wg mnie powinno być mniej węgli na rzecz białka i [...]

Plan przeładowany. Przy Twoim stażu widziałbym maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu i nogi ćwiczone z resztą. Na klatke i barki zostaw po 2 ćwiczenia a na triceps jedno. W pull również odejmij po jednym z każdej partii.

Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s * proponuje dodac podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu [...]

Sobota DT PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*10 robilam z mega cienka guma, troche zapewne pomagala, ale byla tak cienka, ze wkladalam w nią nogę i stałam normalnie i nic mnei nie ciagnelo ;-) 10/10/8+2/6+6/5+5 clusters 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25kg/31kg/38kg*12 [...]

[...] przeleciał w pon dt przysiady wznosy bioder podciąganie dobry trening i pot się lal wtorek DT hT wiosłowanie hantlą RDl trening tez ok (wypiski skrótowe, tnie wszystkie cwiczenia) Sroda DNT Czwartek dt rower + trening na dworze z TRX i drążkami bardzo fajnie to wyszło zrobiłam coś koło 50 podciągnieć i moje plecy czuły to na kolejny dzień i [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT NOGI -martwy ciąg na prostych nogach 6x8 + wyprosty 6x12 -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x10 -uginanie leżąc 4x8 -wypychanie maszyna 4x12 -wspięcia stojąc 4x max -wspięcia siedząc 4x max =brzuch 3 ćwiczenia Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu [...]

[...] dorzuciłbym jeszcze wiosłowanie w opadzie. Skad ty te glupoty bierzesz?? jesli mialby wyeliminowac cwiczeniea obciazajace kregoslup to w ogole by nie cwiczysz, wszystkie cwiczenia stojac, siedzac, cw. na barki etc, praktycznie kazde cwiczenie obciaza kregoslup, wiec takie argumenty ze jest mlody jakos nie trafiaja do mnie. Jak będziesz [...]

A ja co rano robię jeden brzuszek, jak wstaję z łóżka. Grunt to regularność, nigdy nie pomijam tego ćwiczenia ;-D @gautan Hi-Tec całkiem spoko firma, ja miałem kiedyś mieszane odczucia co do niej dopóki na nie kupiłem ich białka na wyprzedaży, 1kg tak na spróbowanie i całkiem miłe zaskoczenie, no poza domieszką pszenicy

Odkąd prawie zerwałem cyca przed wakacjami, nie wyciskałem. Wtedy siłowo też dupy nie urywało, bo 100kg szło na jakieś max 5-6x. Przy czym nigdy WL nie robiłem jako pierwszego ćwiczenia. Po co sie tlumaczysz? Slaba pipa jestes i tyle. Ja np. nigdy w zycu na plaskiej nie zalozylem wiecej niz 100kg %-) Przysiegam :D Kvrva Barszczu rzucasz tekstami [...]

Witaj. Przede wszystkim gratulacje bo jak widać redukcja zrobiona bardzo dobrze sylwetka prezentuje się teraz estetycznie i nadaje się do budowania masy mięśniowej. Co do planu fbw przede wszystkim kieruj się tym aby wykonywać ćwiczenia złożone wielostawowe. Nie ma tutaj więc miejsca na jakieś ewentualne wznosy Czy ćwiczenia izolowane Chyba że w [...]

Miałam dzisiaj nie trenować, ale jutro mam ważny wyjazd więc cały dzień będę poza domem. Zmieniłam sobie trening, dokładnie 2 ćwiczenia (wejście na podwyższenie na przysiad bułgarski i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na wznosy barków ze sztangielkami ''szrugsy''). Mam nadzieję, że w przyszłości 'wyjdzie' to na moją korzyść ;-) [...]

Do treningu z 29.03.2017 dorzucam pływanie 25min , tak wyszło :-P Pisałam, że mogłam większe ciężary wziąć wczoraj, a jednak całe ciało dziś czuję. Dobrze, że mam dziś rest. Posiłki z wczoraj 29.03.2017 poniżej, na obiad kwaśnica ;-] Kebula, Night dzięki za te ćwiczenia, będę testowała w poniedziałek. [...]

To tylko świadczy o tym, że początkujący z niej bywalec skoro nie wie, że można robić na zmianę niektóre ćwiczenia %-)

[...] (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac bardziej biceps. wywalilbym wzystkie cwiczenia izolowane za wyjatkiem jednego na biceps (uginanie ze sztanga) i jednego na triceps (np. francuskie w lezeniu). jest sporo postow dlaczego cwiczenia zlozone sa [...]

Zła kolejność ćwiczeń jeśli to ma być obwód.Popatrz na link który dał kolega wyżej i zweryfikuj kolejnosc swoich cwiczen. Aha no i wydaje mi się że za dużo na klate ćwiczeń.Wywal 2 serie pompek i dodaj może ćwiczenia z hantelkami(na biceps,triceps). Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-22 09:04:08